Gym douce femmes enceintes















Gym douce femmes enceintes









Retrouvez mes conseils dans le livre de Marc Beaugé publié aux éditions aubanel.

Coaching sportif - Editions aubanel



Coaching sportif - Editions aubanel

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Sujet du mois

La femme enceinte et le sport


Pendant la grossesse, il est intéressant de conserver une activité sportive adaptée.

Elle permet de diminuer certains désagréments inhérents à la grossesse, tels que les jambes lourdes, les douleurs dorsales et la prise de poids exagérée.

Après le premier trimestre, en accord avec votre gynécologue, la femme enceinte, sportive au préalable, pourra poursuivre son entraînement en l'adaptant :

  • diminuer l'intensité de l'effort,

  • supprimer tous les sauts et les impacts,

  • abandonner les exercices d'abdominaux "traditionnels" et les séances d'étirement "intenses",

  • privilégier le placement du bassin et le renforcement des muscles posturaux,

  • choisir une activité favorisant le retour veineux (marche sur tapis, vélo d'appartement...),

  • apprivoiser sa respiration en s'étirant tout en douceur.

A partir du 6ème mois, ralentissez la cadence et soyez attentive à votre corps. N'hésitez-pas à repousser la séance si vous vous sentez fatiguée.

 

Ce que vous devez savoir :

  • l'état de grossesse donne une sensation d'energie formidable, les hormones jouent leur rôle et ont un effet dopant.

  • trouver le juste équilibre dans vos activités quotidiennes.

  • la relaxine est une hormone qui facilite l'expulsion du bébé. Elle est présente dès les premières semaines de grossesse, elle vous rend très souple. C'est pour cette raison qu'il est important de s'étirer en douceur afin d'éviter de provoquer des "hyperlaxités". Le corps doit être souple mais pas hyperlaxe.


 

Mes conseils :

  • vérifier la hauteur de vos talons. Ils doivent être stables et ne pas dépasser 5 centimètres. Votre centre de gravité change avec l'augmentation du ventre. Vous éviterez ainsi douleur de dos, entorse et chute.

  • pensez à vos jambes : des contentions existent, parlez-en à votre phlébologue.

  • ne mangez pas pour 2. Il suffit de respecter un équilibre alimentaire (viandes, poissons, légumes, fruits). Si vous doutez de vos connaissances, faites-vous suivre par un spécialiste en nutrition.

  • abandonnez immédiatement, tabac, alcool et excitants (café, coca, etc...)